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午睡是门技术活,职场人,你掌握了吗?

 午睡是门技术活,职场人,你掌握了吗?


  春困秋乏,经过一上午紧张的工作,吃了午饭,你是否感觉昏昏欲睡?这时,你的脑子明显不够用了,不违背规律是人类在这个强者林立的地球上生存下来的法宝,所以,困了累了,恰逢午休,不妨歇息一下,哈气连天的工作更影响工作效率。但午睡这个技术活儿有人还没掌握。


  午睡时是个技术活,睡得好了,下午精神抖擞,睡得不好,下午工作精神呆滞,那么很多人要问了,什么是健康的午睡呢,有很多人不喜欢午睡,晚上睡得晚,早上起来太崩溃,中午还不睡,身体迟早亮红灯,总之,学会正确的午睡方法,是最便宜、最安全的“保健法”,谁不午睡谁吃亏。


  午睡是个技术活儿四大好处


  1. 有益防病健体


  一项新研究发现,经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次,每次至少30分钟,可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。多项研究发现,20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。


  2. 激发创造力


  也许很多人都有过这样的感觉:工作时间一长,脑子就不够用了,甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而,短短的午睡之后,紧张的神经得到放松,大脑运作恢复正常,思路全面打开,迅速走出工作僵局。这表明,午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力,提高工作效率。


  3. 提高记忆力


  美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现,大脑核磁共振成像扫描结果显示,午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中,大脑能更好地处方理和重组信息,从而巩固已学的知识,腾出更多空间存储新信息。


  4. 让身材更苗条


  最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法,尤其是不用“动”的“减肥方法”,午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺,会导致身体不进食也发胖,患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼,有了维持身材苗条的新秘方:午睡。


  很多人午睡过后,觉得更加累了,这是因为你的午睡姿势出了问题。大多数上班族都是无床而休,伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些午睡姿势都是错误的。这样不仅不能达到午睡的效果,还会引起不必要的职业病!


午睡是门技术活,职场人,你掌握了吗?


  那么,如何正确午休,才能让自己下午精神充沛呢?


  饭后不要马上睡


  饭后马上午睡,大量的血液流向胃部,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。


  最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再休息20分钟左右,然后进行午睡。


  要有正确睡姿


  正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品,以免减少头部的血流量;双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环。


  “午睡三宝”


  如果午睡条件简陋,借助这些“午睡伴侣”,可以让你的午睡事半功倍。


  午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞


  午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;午睡时间不长,害怕干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。


  


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