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未雨绸缪|在压力山大之前,学会调节压力

 未雨绸缪|在压力山大之前,学会调节压力


  在快节奏的社会,人们无时无刻不处于马不停蹄的碌中,因此,压力随之而来。工作压力,家庭压力这两座大山,几乎压得职场人喘不过气来。然而,现实如此,人人都处于这种状况中,你得学会给自己减压。否则,被压力压垮,甚至危害到身体健康,那拼命挣得的体面生活都没意义了。


  下面介绍一些实用的减压方法。


  1. 静坐放松


  静坐在椅子上,让脑海有短暂的空白,啥事也别想,也不必顾虑时间的流逝。惟一需要做的是:双目紧闭,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。每次静坐5~10分钟,你的心跳会放慢,血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。


  2. 放声大笑


  身边常准备一些能惹人发笑的东西,如笑话集、漫画册或一些小品光碟等,不妨时常看看。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素会下降,免疫力得到增强,心情也立刻会得到改善。


  3. 构想好事


  找点时间,哪怕是15秒或5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,多想能让你喜欢的人或事,可以冲淡内心的压抑和痛苦。


  4. 适当休闲


  苦闷时,最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如:打电话给好朋友聊天,邀朋友外出大吃一顿;看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;去郊野垂钓、爬山等等,这些都是有效的松弛方法。


  5. 经常散步


  工作稍久,不妨站出来,在室内来回走上数分钟,能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实,散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次,每次30分钟,对消除烦恼,提高睡眠质量大有好处。无论何时何地,当你感到紧张时,走上5~10分钟,都会有明显的效果。


  6. 摆脱常规


  学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯,也应打开音乐类APP,欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲,或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。


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